Trampolining är inte bara en rolig aktivitet; Det är också ett fullt kroppsövning som engagerar flera muskelgrupper. Som trampolinleverantör har jag sett första hand hur människor i alla åldrar njuter av spänningen att studsa och de fördelar det ger deras kroppar. I den här bloggen kommer jag att bryta ner de olika musklerna som får ett bra träning när du är på en trampolin.
Benmuskler
Låt oss börja med benen. De är de främsta förarna när det gäller trampolining. Varje gång du studsar arbetar benmusklerna hårt för att generera den kraft som behövs för att lyfta kroppen från trampolinytan.
Quadriceps
Quadriceps, som ligger framför låren, är en av de mest aktiva musklerna under trampolining. När du skjuter ner på trampolinen för att hoppa, drar quadriceps för att räta ut knäna. Denna upprepade sammandragning och förlängning av quadriceps hjälper till att stärka dessa muskler över tid. Starka fyrhjulingar förbättrar inte bara din hoppförmåga på trampolinen utan stöder också din övergripande lägre kroppsstyrka för dagliga aktiviteter som att gå, springa och klättra trappor.
Hamstringar
På baksidan av låren spelar hamstringarna också en avgörande roll. När du landar på trampolinen fungerar hamstringarna som stabilisatorer och kontrollerar rörelsen på knän och höfter. De arbetar i tandem med quadriceps för att säkerställa en smidig och kontrollerad studs. När du hoppar bidrar hamstringarna också till den första pushen och arbetar i harmoni med de andra benmusklerna. Regelbunden trampolining kan hjälpa ton och stärka hamstringarna, minska risken för skada i dessa viktiga muskler.
Kalvar
Dina kalvar, särskilt gastrocnemius- och soleus -musklerna, är också engagerade under trampolining. När du skjuter av trampolinen kontrakterar kalvarna för att lyfta klackarna från ytan. Denna rörelse liknar en kalvhöjningsövning. De upprepade sammandragningarna av kalvmusklerna bygger inte bara styrka utan förbättrar också ankelstabiliteten. Starka kalvar är viktiga för att upprätthålla balans och absorbera effekterna av varje studs.
Kärnmuskler
Kärnan är som mitten av kroppens stabilitet och styrka, och trampolining ger den ett bra träning.
Buk
Abdominalmusklerna, inklusive rektus abdominis, obliques och tvärgående abdominis, är ständigt på jobbet när du är på en trampolin. För att upprätthålla din balans medan du studsar, kontrakt för att hålla överkroppen upprätt. Den upp- och - nedrörelsen av trampolining engagerar också ABS på ett dynamiskt sätt, liknande att göra sit - ups eller crunches. En stark uppsättning magmuskler hjälper till att skydda ryggraden, förbättra din hållning och förbättra din övergripande atletiska prestanda.
Ryggmuskler
De bakre musklerna, som erektor Spinae, är ansvariga för att hålla ryggen rak och stabil under studsarna. När du hoppar upp och ner arbetar dessa muskler för att motverka krafterna som verkar på ryggraden. Att stärka ryggmusklerna genom trampolining kan hjälpa till att förhindra ryggsmärta och förbättra ryggradens hälsa. Dessutom är Latissimus dorsi, de stora musklerna på sidorna på ryggen, också engagerade när du gör sidorörelser eller försöker kontrollera kroppens rotation på trampolinen.
Arm- och axelmuskler
Även om benen är huvudkraftkällan, spelar armar och axlar också en roll i trampolining.
Deltoider
Deltoiderna, som är musklerna som bildar den rundade formen på dina axlar, används för balans och kontroll. När du svänger armarna medan du studsar, kontrakts deltoiderna för att flytta armarna i olika riktningar. Detta hjälper dig att upprätthålla ditt tyngdpunkt och hålla sig stabil på trampolinen. Du kan också använda dina armar för att fånga dig själv eller göra snabba justeringar i mitten av luften och ytterligare engagera deltoiderna.
Biceps och triceps
Biceps, som ligger på framsidan av överarmarna, och triceps, på baksidan, används när du håller fast vid säkerhetsstängerna i trampolinen eller gör armrelaterade rörelser. Om du till exempel gör en enkel armsvängning eller försöker utföra ett mer komplext gymnastiskt drag på trampolinen aktiveras dessa muskler. Medan armmusklerna kanske inte är lika mycket arbetade som ben- och kärnmusklerna, får de fortfarande en anständig träning under trampolining.
Fördelar med att arbeta dessa muskler
Att arbeta alla dessa muskelgrupper genom trampolining erbjuder många fördelar. För det första förbättrar det den totala muskelstyrkan och uthålligheten. När du fortsätter att studsa på trampolinen anpassar dig dina muskler till de upprepade rörelserna och blir starkare och mer motståndskraftiga. Detta kan översätta till bättre prestanda i andra fysiska aktiviteter och sport.
För det andra är trampolining en träning med låg påverkan. Till skillnad från att köra på hårda ytor absorberar trampolins yta mycket av påverkan, vilket minskar stressen på lederna. Detta gör det till ett bra alternativ för människor i alla åldrar, inklusive de med gemensamma problem eller skador.
Slutligen är det ett roligt sätt att träna. När du har kul på trampolinen är det mer troligt att du håller dig med den som en regelbunden form av fysisk aktivitet. Och konsekvent träning är nyckeln till att upprätthålla god hälsa och kondition.
Våra trampolinprodukter
Om du är intresserad av att uppleva fördelarna med trampolining för dig själv eller för din familj, har vi ett brett utbud av trampolinprodukter att välja mellan. Kolla in vårBarn trampolinpark vuxen lekplatsutrustning, som är perfekt för både barn och vuxna. Det ger en säker och spännande miljö för alla att njuta av.
För dem som letar efter en mer interaktiv upplevelse, vårInomhus lekplats boll pit styggt fort strö boll spelmaskinKombinerar det roliga med en kulgrop med spänningen av trampolining. Det är ett bra komplement till alla inomhuslekplatser.
Och om du är i mer seriösa gymnastiska - stil trampolining, vårCE -certifierad gymnastisk trampolin med dodgeball inomhus trampolinparkär det ideala valet. Den uppfyller alla nödvändiga säkerhetsstandarder och ger en högkvalitativ studsyta.
Kontakta oss för köp och förhandling
Om du är intresserad av att köpa någon av våra trampolinprodukter, skulle vi gärna höra från dig. Oavsett om du är företagare som vill inrätta en trampolinpark eller en familj som vill lägga till en trampolin i din trädgård, kan vi erbjuda dig de bästa lösningarna. Känn dig fri till oss för att starta förhandlingsprocessen. Vi är engagerade i att förse dig med högkvalitativa produkter till konkurrenskraftiga priser.
Referenser
- American Council on Apport (ACE). "Fördelar med trampolinövning."
- National Strength and Conditioning Association (NSCA). "Muskelaktivering under trampolinträning."